Mengapa Bersepeda Begitu Sulit? (Jawaban Sederhana)

Mengapa begitu sulit untuk mengendarai sepeda saya?

Bersepeda adalah aktivitas ekstrem yang memanfaatkan sistem aerobik terutama untuk waktu yang lama dengan intensitas yang sangat tinggi.

Tidak mengherankan bahwa pengendara sepeda yang tidak terlatih atau tidak bugar akan merasa sangat sulit untuk mempertahankan kecepatan yang sama dengan pengendara sepeda yang terlatih dan bugar, mengingat bahwa keberhasilan olahraga ketahanan menuntut kebugaran kardiovaskular yang sangat baik.

Mengendarai sepeda memang menantang karena persnelingnya tidak sesuai dengan medan atau terlalu banyak gesekan.

Bersepeda dapat dibuat lebih mudah diakses dengan berpindah ke gigi yang lebih rendah atau mengurangi jumlah gesekan. Tekanan ban yang rendah, pelumasan rantai yang tidak memadai, atau bantalan rem yang menyebabkan gesekan pada pelek atau cakram adalah beberapa kemungkinan penyebab konflik.

Jika rantai menjadi terlalu berkarat, mungkin sulit untuk menjajakan sepeda Anda. Hal ini disebabkan oleh peningkatan gesekan dan fakta bahwa rantai yang berkarat dan kotor menyiratkan rangkaian roda gigi & drive train yang berkarat dan kotor, serta perpindahan gigi yang tidak akurat.

Tekanan ban yang rendah mungkin membuat mengayuh lebih sulit. Berbeda dengan kampas rem yang macet, ban dengan tekanan yang tidak memadai akan berputar tanpa kesulitan, namun ada hambatan gelinding yang berlebihan saat dikendarai.

Karena ketika tekanan ban rendah, Anda kehilangan kecepatan terlalu cepat saat menggelinding di permukaan yang rata.

Otot Mana yang Anda Gunakan di Sepeda?

Dengan penekanan bersepeda pada kapasitas aerobik, bakat metabolisme, dan kemampuan untuk menahan rasa sakit, mudah untuk melupakan bahwa otot-otot yang menggerakkan sepeda menggerakkan faktor-faktor kunci ini.

Mengayuh sepeda memerlukan melibatkan tubuh Anda untuk menciptakan kekuatan untuk membawa kekuatan untuk mendorong siklus ke depan. Otot apa yang digunakan saat bersepeda?

Banyak otot kaki Anda yang menggerakkan pedal, tetapi Anda juga mengandalkan otot inti Anda untuk mendorong otot-otot kaki itu keluar dari sepeda dan mempertahankan posisi semi-tegak.

Anda menggunakan lengan Anda dalam kapasitas yang mendukung. Namun, kaki Anda melakukan sebagian besar upaya. Otot-otot yang tersisa hanya membutuhkan latihan dan kekuatan yang cukup untuk memungkinkan kaki Anda melakukan tugasnya tanpa gangguan.

Jangan tertipu; kebugaran inti dan lengan yang memadai membutuhkan lebih dari sekadar berkuda.

Cara Membuat Bersepeda Lebih Mudah

Pendekatan paling efektif untuk menjadi pengendara sepeda yang lebih baik adalah bersepeda dan berlatih dengan lebih efektif. Namun, ada lebih banyak cara untuk meningkatkan setiap perjalanan selain meningkatkan kecepatan.

Membungkus setang Anda dengan dua lapis selotip untuk menyerap kebisingan jalan dapat membuat perjalanan Anda jauh lebih nyaman untuk tangan Anda.

“Setelah lima jam tanpa makanan atau air, tubuh Anda akan mulai membakar lemaknya sendiri,” jelas guru kebugaran dan penulis Bob Harper.

Jadi, jika Anda makan malam pada jam 8 malam, Anda akan membakar lemak pada jam 1 pagi. Kurangnya karbohidrat dalam sistem Anda juga akan memungkinkan tubuh Anda untuk membuat bahan kimia yang menyebabkan tidur.

Ini adalah hal lain ketika matahari (akhirnya) kembali. Hindari berkendara di suhu panas saat mengenakan pakaian hitam.

Pilih warna yang lebih terang karena mereka memantulkan daripada menyerap sinar matahari, yang terjadi saat Anda memakai warna yang lebih gelap.

Ketika kita berbicara tentang pakaian, kita mengacu pada atasan (jersey, t-shirt, dll.) dan bukan celana pendek. Budaya biker tidak menyukai pemakaian celana pendek putih.

Saat matahari kembali terbit, menghabiskan waktu lama di atas sepeda bisa membuat Anda terbakar sinar matahari; Oleh karena itu, Anda harus memakai tabir surya sebelum berkendara dan membawa tambahan jika keringat Anda menghilangkan tabir surya.

Apakah Bersepeda Seharusnya Sulit?

Jika Anda baru bersepeda atau kembali setelah lama absen, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa bersepeda itu menantang.

Bersepeda adalah aktivitas ketahanan yang memanfaatkan sistem aerobik terutama untuk waktu yang lama dengan intensitas yang relatif tinggi.

Tidak mengherankan bahwa pengendara sepeda yang tidak terlatih atau tidak bugar akan merasa sangat sulit untuk mempertahankan kecepatan yang sama dengan pengendara sepeda yang terlatih dan bugar, mengingat bahwa keberhasilan olahraga ketahanan menuntut kebugaran kardiovaskular yang sangat baik.

Saat mengendarai sepeda dengan angin, kecepatan rata-rata Anda mungkin meningkat secara signifikan, namun angin silang dapat memperlambat Anda dan membuat mengayuh lebih sulit. Mempelajari cara menggeser sepeda Anda dengan benar dapat secara dramatis memengaruhi kecepatan Anda.

Jika Anda ingin menambah waktu bersepeda, Anda harus memahami cara menggunakan pedal dengan benar.

Satu-satunya bagian sepeda yang benar-benar dapat Anda kendalikan adalah pedalnya. Jika tidak digunakan dengan benar, mereka mungkin membuat Anda kehilangan keseimbangan dan jatuh.

Itu terutama benar jika Anda tidak terbiasa mengendarai sepeda yang berat atau jika kaki Anda tidak menginjak tanah saat Anda mengayuh.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk berlatih menggeser pedal Anda sebelum perjalanan untuk merasakan bagaimana kinerjanya dan bagaimana Anda harus menggerakkannya agar bekerja untuk Anda.